导航菜单

首页 >  文章 >  9條健身黃金法則,讓你的健身效果加倍!

9條健身黃金法則,讓你的健身效果加倍!

图片说明:9條健身黃金法則,讓你的健身效果加倍!,。

原創內容,擅自搬運者必究!健身訓練的時候,很多小白會走入錯誤的道路,從而影響健身效果。健身是一門功課,隻有不斷學習、優化,你才能提高健身效率。幾個健身黃金法則,有效提高訓練效果,看懂你就入門瞭!1、健身要選對重量。大重量可以刺激肌肉緯度的生長,而小重量主要提高的是肌肉耐力。進行增肌訓練的時候,應該選擇你8-12RM的重量,減脂訓練的時候,選擇10-15RM的重量。2、背闊肌有限訓練原則。背闊肌是身體的第二大肌群,你需要在體能最充沛的時候,有效安排背闊肌訓練,或者單純一天訓練背肌,這個時候你的集中力最佳,訓練效果最好。3、健身訓練的時候,你要感受目標肌群的受力,而不是簡單的搬運器械。你需要體會肌肉的收縮,不用利用慣性完成動作,需要放慢動作速度,才能起到有效的鍛煉效果。4、不要忽略練腿!健身不練腿,不要說你在健身。腿部是身體最大的肌群,是行走的動力。練腿是痛苦的,酸疼感大於其他部位。但是,練腿可以帶動身體其他肌群發展,還能釋放睪酮,有效提高增肌效率,讓你保持旺盛的體能精力。5、健身動作中,有2個動作是不可缺少的,鍛煉上半身的黃金復合動作是引體向上,而鍛煉下肢的黃金復合動作是深蹲,你有加入訓練計劃嗎?6、腹肌肌群不是一個肌群,而是多個小肌群組成的。因此,單一的虐腹動作無法有效虐遍整個腰腹肌群,也無法練出清晰的馬甲線或者腹肌。腹肌的出現需要保持低體脂率,同時選擇不同的虐腹動作,全方位虐遍腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等多個肌群,才能讓肌肉線條逐漸凸顯出來。7、加強核心肌群訓練很重要。核心肌群連接身體的上半身跟下半身,在日常活動跟健身運動中占據著重要的位置。核心力量弱的人,運動表現力會差更差,也很難突破重量水平。核心肌群包括瞭下背部以下,臀部以上,環繞腰腹一圈的肌群。加強核心肌群訓練,可以從硬拉、平板支撐、山羊挺身等動作入手。8、定期調整健身計劃。訓練計劃不能一成不變,身體的體能耐力,肌肉組織會逐漸適應你的健身計劃,健身就容易陷入瓶頸。這個時候需要優化健身計劃,提高訓練強化,變換有氧運動項目,縮短組間歇時間,才能讓身材不斷獲得突破跟進步。9、學會健身餐飲食。健身餐搭配健身訓練,你才能提高健身效果。增肌訓練需要搭配增肌餐,合理的提高熱量攝入,補充身體所需蛋白,補充碳水能量,而減脂餐需要降低熱量,同時均衡營養攝入,促進體脂率下降。健身餐的飲食原則是多樣化攝入,選擇幹凈、天然的食材,選擇健康的烹飪方式,才能讓身體更好地吸收營養,促進身材的蛻變。拓展閱讀:男人為什麼要促睪?4個公認的促睪方法,保持年輕的體格!健身期間,你吃對瞭嗎?增肌餐跟減脂餐,分別該怎麼吃?背薄一寸,年輕十歲!一組練背動作,打造性感美背!#百裡挑一#

 >  本文声明:

本文内容不代表爱爱AV网站_www色情片av_性爱AV--蜜桃圈APP视频立场,本站仅作整理、存档及学习之用,文章版权归属于原作者所有。

部分原创内容欢迎收藏、学习、交流、转载,但请保留文章出处及链接。

文章名称:9條健身黃金法則,讓你的健身效果加倍!

文章地址:http://www.prorescuefire.com/article/52.html
有关热门【9條健身黃金法則,讓你的健身效果加倍!】的标签